Tisanes apaisantes : notre sélection de 4 infusions

Saviez-vous que les tisanes sont une excellente solution naturelle pour la détente mentale et le bien-être ? Elles agissent en douceur pour favoriser la relaxation. Découvrez nos conseils d’utilisation pour profiter pleinement de leurs bienfaits calmants.

La Valériane : pour apaiser vos nuits

Nom scientifique : Valeriana officinalis

Appellation connue : « Herbe à chat »

Caractéristiques : plante herbacée originaire d’Europe et des régions tempérées d’Asie

Dans quels cas la consommer ?

Lorsque vous vous me sentez très anxieux(se) en raison de troubles émotionnels, ou lorsque ressentez les symptômes suivants :

• Maux de tête

• Palpitations cardiaques

• Crampes musculaires

• Réveils nocturnes fréquents

• Insomnies nécessitant plus d'une heure pour vous endormir

Le saviez-vous ?

L’efficacité d’une plante sur notre organisme est due aux principes actifs qu’elle renferme. Ce sont les parties souterraines de la Valériane, les rhizomes, qui contiennent de nombreux principes actifs. Parmi eux, on retrouve : des flavonoïdes, des alcaloïdes, des cétones ou des sesquiterpènes.

Ces actifs ont la particularité d’agir sur les récepteurs GABA, qui sont des inhibiteurs du système nerveux central (réseau complexe de nerfs et de neurones), permettant de limiter l’agitation nerveuse. La valériane détend également les muscles tendus et améliore la digestion, notamment en cas de constipation.

Les 4 effets de la Valériane sur votre corps :

• Possède des propriétés calmantes favorisant la relaxation et l’apaisement

• Possède des propriétés antispasmodiques (contre les spasmes)

• Vous permettra de réduire votre niveau de stress et d’anxiété

• Vous sera très utile en cas de nervosité ou de troubles du sommeil {1}

Par mesure de précaution, il vous est recommandé de demander l’avis d’un professionnel de santé en cas de troubles du foie ou en cas de traitements anticoagulants, antidépresseurs, antiépileptiques ou en cas de prises de somnifères.

La Lavande, pour vous calmer en douceur

Nom scientifique : Lavendula angustifolia

Appellation : lavande vraie ou officinale

Caractéristiques :

· Présente sous forme de buisson à l’odeur caractéristique

· Présente dans la région méditerranéenne

· Repérable par ses fleurs de couleur violette disposées en épis

Dans quels cas la consommer ?

Lorsque vous vous me sentez très anxieux(se) en raison de troubles émotionnels, ou lorsque ressentez les symptômes suivants :

• Maux de tête

• Palpitations cardiaques

• Crampes musculaires

• Insomnies nécessitant plus de 30 minutes pour vous endormir

• Impression de ne pas être reposé(e) le matin

Le saviez-vous ?

Ce sont les sommités fleuries, une fois séchées, qui sont utilisées en phytothérapie. Elles renferment plus de 300 composés actifs tels que des tanins et des acides phénols. La lavande est une plante aux vertus nombreuses, elle permet notamment de :

• Détendre les muscles

• Réduire la suractivité du cortisol, l'hormone du stress

• Réduire l'inflammation

• Favoriser une détoxification saine du foie, de la vésicule biliaire et des reins

• Améliorer l'inconfort pelvien pendant les menstruations.

Les effets de la lavande :

• Est connue pour son effet apaisant sur le système nerveux (grâce à ses propriétés sédatives)

• Possède également des propriétés antispasmodiques (contre les spasmes) {2}

Elle est donc calmante et permet de réduire vos états de nervosité, d’anxiété, de stress et d’insomnie.

Par mesure de précaution, il vous est recommandé de demander l’avis d’un professionnel de santé en cas de traitements anticoagulants.

La Scutellaire, pour détendre ses muscles

Nom scientifique : Scutellaria latiflora ou baicalensis

Appellation connue : «calotte»

Caractéristiques :

· Plante médicinale originaire d’Amérique du Nord

· Plante herbacée velue et verte

· Fleurs caractéristiques violettes en forme de grappes

Dans quels cas la consommer ?

Lorsque vous vous sentez très anxieux(se) et que votre esprit est agité. Vous ressentez potentiellement certains des symptômes suivants :

• Difficulté à vous concentrer et à accomplir des tâches

• Douleur derrière les yeux (céphalée de tension)

• Crampes musculaires

• Insomnie en raison de pensées incessantes et aléatoires

Le saviez-vous ?

La scutellaire est utilisée sous sa forme séchée. Elle possède de nombreux actifs tels que des flavonoïdes qui seraient à l’origine de ses propriétés relaxantes et apaisantes.

Les 5 actions de la scutellaire :

• Agit comme un calmant du système nerveux

• Détend vos muscles

• Agit sur le stress, la nervosité et l’agitation

• Présenterait même des effets anxiolytiques

• Vous aiderait à profiter d’un sommeil réparateur, notamment en cas d’insomnies {3}

Par mesure de précaution, il vous est recommandé de demander l’avis d’un professionnel de santé en cas de prises de substances sédatives ou calmantes.

La Mélisse, pour surmonter vos périodes d’anxiété

Nom scientifique : Melissa officinalis

Appellation connue : citronnelle ou de piment des abeilles

Caractéristiques :

· Plante aromatique originaire du bassin méditerranéen

· Petites feuilles ovales gaufrées et dentelées qui dégagent une odeur citronnée

Dans quels cas la consommer ?

La mélisse est recommandée si vous ressentez les symptômes suivants :

• Un sentiment général de détresse

• Des difficultés à réguler votre esprit et vos émotions

• Des difficultés de mémorisation ou d’apprentissage

• Indigestion

• Difficulté à vous remettre d’événements stressants

Le saviez-vous ?

Elle contient de nombreux principes actifs tels que les aldéhydes terpéniques, les sesquiterpènes ou les polyphénols. Ce sont les petites feuilles qui sont utilisées sous forme séchées en infusion.

La mélisse possède de nombreuses vertus :

• Possède des propriétés apaisantes, sédatives et antispasmodiques (contre les spasmes)

• Son action calmante agit aussi bien sur le système nerveux que sur les muscles. Ainsi, elle est efficace en cas de nervosité et d’anxiété

• Elle agira également sur vos troubles digestifs pouvant être associés à ces périodes de stress {4}

Associée par exemple à la valériane, elle pourra favoriser le sommeil.

Précautions d’emploi :

• Veillez à respecter les doses conseillées

• Déconseillée en cas d’allergie connue à la plante

• Par mesure de précaution, elle est déconseillée chez les femmes enceintes ou allaitantes ainsi que chez l’enfant de moins de 12 ans

Sources :

1-Roh D, Jung JH, Yoon KH, et al. Valerian extract alters functional brain connectivity: A randomized double-blind placebo-controlled trial. Phytother Res. 2019;33(4):939-948.

2-Bazrafshan MR, Jokar M, Shokrpour N, Delam H. The effect of lavender herbal tea on the anxiety and depression of the elderly: A randomized clinical trial. Complement Ther Med. 2020; 50:102393.

3-Wolfson P, Hoffmann DL. An investigation into the efficacy of Scutellaria lateriflora in healthy volunteers. Altern Ther Health Med. 2003 ;9(2):74-78.

4-Ballard CG, O'Brien JT, Reichelt K, Perry EK. Aromatherapy as a safe and effective treatment for the management of agitation in severe dementia: the results of a double-blind, placebo-controlled trial with Melissa. J Clin Psychiatry. 2002;63(7):553-558.